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健身小知识|高温瑜珈打造好身材,夏季不宜频繁练习

编辑:小豹子/2018-07-10 15:37

  原标题:健身小知识|高温瑜珈打造好身材,夏季不宜频繁练习

  人体在彩色缎带间飞舞的空中瑜伽

  让人汗流浃背更易舒展的高温瑜伽

  动作连贯行云流水的流瑜伽……

  越来越多的瑜伽种类可供人们选择

  也给练习瑜伽增添了更多的乐趣

  然而随着盛夏即将到来

  专家提醒,夏季练习高温瑜伽不宜太频繁

  

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  高温瑜伽又叫热力瑜伽,即练习者在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。瑜伽大师认为,在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤,就好比把一块钢铁加热后,用锤子便容易把它改变成你所想象的形状,而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状,在高温环境下,对于全身的舒展更有好处。

  

  在高温下,人体的心跳频率会增加,血液循环也会加快,不但可以促进心脏功能的增强,而且流汗更有助于身体排毒,刺激淋巴系统,通过练习瑜伽呼吸和全身的配合,增强心肺、肾的功能。

  高温瑜伽的训练场地要求要达到一定的高温38-42℃左右,这主要是为了还原印度当地的炎热,让高温瑜伽的效力自然爆发出来。在中国,主要是利用一些加热设备来完成温度的控制,并且做好完善的通风系统,帮助空气的流通。

  现在很多地方夏天已至,在不开空调的室内练习,就能自然起到高温瑜伽的效果。不过专家建议,高温瑜伽不宜太频繁,在练习时还是要注意温度的控制,及时调节自身状态。

  

  专家建议:“一节课保持在60分钟左右,一周二次就差不多,练习不要过量,否则过多的消耗身体的能量,会给身体带来负担。在练习过程中要注意及时补充水分。

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  健康贴士

  高温瑜伽五注意

  1、练习高温瑜伽会给心脏和呼吸系凤凰彩票网(fh643.com)统带来一定的压力,患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕,这是正常的现象。一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,要马上停止练习,出去通风。

  2、练习高温瑜伽最好提前15分钟进入高温室,让身体有一个逐步适应的过程。

  3、练习时要注意时间的掌握,中途适当休息。由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以在练习前应饮用少量的盐水;在练习过程中补充足够的水分,分时段一小口、一小口地饮水,给身体补充能量,有助于更好地排出体内毒素;练习过后应补充大量的含电解质的水。

  4、练习之前,不要化妆,因为流汗会使毛孔阻塞,练习时要准备防滑浴巾,铺到瑜伽垫上。

  5、练习前一个小时不要进食,练习后不要立刻洗澡,要等汗液干透,毛孔收缩后再洗,更有利于毒素排出,否则容易受寒,导致发烧或部分受凉的关节疼痛。

  来源:中国体育报

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