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年过40备好运动三宝 赵本山运动健身也靠它

编辑:小豹子/2018-06-27 23:40

  40岁以上人群骨质开始疏松。

  日前,宋小宝在京参加安徽卫视全明星生活综艺秀《谁是你的菜》节目录制,在记者询问到师傅赵本山的近况时,宋小宝爆料师傅最近挺好,身体特别好,天天打篮球健身。

  坚持运动健身固然是好事情,但凤凰彩票网(fh643.com)是北京师范大学运动体育学院副教授赵纪生提醒,40岁以上的人群骨质开始疏松,但运动强度往往又较大,很容易导致骨折。应力性骨折最常见于跑步运动,这是因为跑步时地面直接反弹应力是走路的3倍。赵纪生说,跑步、走路过多引发脚背疼痛便是“疲劳过度”的信号,如不注意极有可凤凰彩票欢迎你(fh643.com)能在某些特定的场合引发骨伤。比如跑步时突然加速、走步时路遇“不平”导致足部骨裂或骨折。因此专家建议,年过四十,经常运动者要备好三样东西。

  护膝护踝:人体的外侧踝骨稍长,内侧踝骨稍短,因此人崴脚时脚心总是向内翻。戴上护膝护踝相当于多了一条韧带,凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)膝关节韧带和踝关节韧带支撑就增大了,因此可以预防韧带受伤。护膝尽量选择套筒型。进行剧烈运动时,尤其是爬山,一定要戴上护膝护踝。

  计步器:计步器可以辅助监控运动量。对于40岁以上的人来说,运动强度不宜过大,根据自身情况,每分钟步行120~150步即可,每天走6000~10000步。

  运动鞋:按运动种类选择相应的运动鞋,比如打篮球选择高帮篮球鞋,保护踝关节、膝关节、十字韧带。跑步有专门的跑步鞋,选择标准就是:软底、软帮、轻便。